如何锻鍊演讲不紧张的能力

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在解决问题之前我们先了解问题。造成紧张的原因是什么呢？

我认为分为：生理因素和心理因素

对自身的期待过高

这里所说的期待包括同事亲友对你的期待和自己对自己的期待，相信大家都见过很多优秀的人，他们在平时的表现一直非常的优异，但往往到了重要的场合或者关键的时刻却表现不好，无法发挥出正常的水准。在实际中，由于他人和自己的期待已经超出了自身能够承受的范围，这部分期待就从期待转变成了紧张、压力和焦虑，临场时越想表现好，结果越事与愿违，最后把自己压迫得喘不上气来。

面对这种情况，思维上的转变才能根本解决问题。我们完全可以从更小的目标中去获得“正面”反馈，适当的给自己的期待增加些许弹性，不必为想象中的失败背负过多的压力。比如在重要的项目竞标中，我给自己的期待是能听到更多的宝贵的建议去提升自己，在项目中了解到自身不足并加以改进，而不是将“成功拿下”作为唯一期待。

提前准备充分的内容

记得有次参加项目竞标，虽然准备得已经相当充分，汇报的PPT也做得相当精致，打算一举拿下项目，但是由于没有提前作汇报的预演，当甲方现场提出几个挑剔的问题时，我不由自主的紧绷了起来，开始面红耳赤，演讲的节奏一下被打乱，最后勉强把项目汇报完成了，却也知道这个项目是没希望了，显然是我准备的方向与甲方的需求有偏差，也没有就会议可能发生的状况作预想。经过这次教训，每次项目我都会提前准备这些内容：

• 着手项目方案前，我都会针对甲方的目标以及期待的效果要进行千万次的确认再确认，在反复确认的过程里挖掘出隐藏需求。
• 完成项目方案后，我会进行自我思辨和提前预演，让自己扮演最挑剔的听众，检讨自己每一页PPT存在的价值，每一句话、每一张图、每一个故事存在的意义，在这种“与自己辩论”的交互作用下，会帮助自己对一件事情的理解融会贯通。
• 正式汇报项目前，熟悉你的甲方，项目会议上有谁会出席，他们是怎么样的个性，大概率会提出怎么样的问题，项目与他的工作有什么利益关系？这些都是需要花时间去研究的。当我们越熟悉项目的情况，我们就越不容易紧绷，越能专注在项目谈论的事实与建议上，而不是专注在不可控的情绪与未知的评价中。

内心害怕失败&信心不足

有很大部分的人会对未发生的事情产生焦虑、紧张，最终因情绪导致工作表现不好，甚至犯错，接下来的日子里，他们会对自己的表现产生怀疑，他们会对别人如何看待自己过度敏感，时刻担心自己会犯错出糗，给别人留下不好的印象，然而这种想象中的失败就足以令他们感到异常不安，造成一系列循环往复的负面影响。

要打破这种循环，需要在不断尝试中重新建立信心，怀俄明州威尔逊市的杰克逊·霍尔压力医学学会行为医学主任布鲁斯·门罗认为，克服恐惧和提高信心的诀窍就在于找到一种办法，让人们感到自己拥有某种程度的控制力，每天坚持做一些简单的加减乘除、大声朗读五分钟、对着镜子笑一笑或者是做自己擅长的事。

这种行为，或者其他看起来毫无意义的类似行为，却能够打破持续不断的负面情绪的循环，使得焦虑和紧张造成的影响分流到其他事情，这类手段有助于将压力即刻导向到可实现的目标上，让人们获得短暂的控制感，将不良压力转为良性压力。

无论是生理因素造成的紧张还是心理因素造成的紧张，如果实在很严重的影响到了生活，仅凭自己是很难解决的，这时候最好就是咨询心理医